[...] na skosie w dół 4s (dropset 15/10/8/6) wyciskanie na koncu bo tutaj odczuwam ból lecz na skosie w dół ina minimalnym ciężarze da się go zminimalizować) Uginanie ramion szeroko superseria wąsko 3-4x 10-15 młotki siedząc w superserii z uginaniem o kolano 3-4x10 WTO: Nogi + 30min cardio Przysiad [...]
Witam.. Skonczylem FBW plan teraz chce zaczac nowy. To moj stary plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielki z klatki 3s Triceps:francuskie lezac 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s a nowy A Nogi:Przysiady z sztangą na [...]
Skonczylem FBW plan teraz chce zaczac nowy. To moj stary plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielki z klatki 3s Triceps:francuskie lezac 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s a nowy A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s [...]
[...] i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : - Trening: Poniedziałek: +5 minut skakanka Nogi:Przysiady 3s po 30 powtórzeń Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko (maszyna która pomoże mi wykonać podciągnięcie poprzez obniżenie wagi) 3s po 30 powtórzeń Klatka: atlas 3s po 30 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
[...] na skosie głową w górę (ilość powtórzeń?) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (ilość powtórzeń?) rozpiętki na płasko (ilość powtórzeń?) uginanie ze sztangą szeroko (ilość powtórzeń?) uginanie na modlitewniku(sztanga/sztangielki?) (ilość powtórzeń?) uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośej(z supinacja nadgarstka) (ilość [...]
[...] ciężko, a czy mądrze - to nie wiem, dlatego ułożyłem coś takiego i pytam o rady DZIEŃ - SERIE x POWT D1: Nogi: Przysiad ze sztangą z tyłu 4x8 Plecy: podciąganie nachwytem szeroko, 4x8 (ew. ile dam rady jak nie wymęczę 8) Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 4x8 Barki: wznosy bokiem 4x8 Triceps + biceps super seria: wyciskanie wąskim [...]
[...] Triceps: -wyciskanie nad czołem gryfem franc. -unoszenie hantelki za głową/czasami pompki na poręczach -prostowanie przedramion na wyciągu górnym(gryf prosty) przed sobą z szeroko rozstawionymi łokciami Wtorek. Plecy + kaptury Plecy: -przyciąganie drążka do karku wyciągu górnego -przyciąganie drążka do klatki wyciągu górnego -martwy ciąg [...]
[...] NADGARSTKA - bardzo dobrze czuje przy tym bicepsy) cos jeszcze chcialbym (zawsze byly mlotki, ale moze jakas odmiana) -niedziela (plecy i triceps) Podciaganie nadchwyt szeroko 12/12/10 wiosłowanie sztanga (albo moze dla odmiany hantla w podporze) 12/10/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12/10/10 sztrugsy 3 x max francuskie jednoracz siedzac [...]